83. nap – Céljaim 2015-re

“Ha meg akarod nevettetni Istent, mesélj neki a terveidről.”

Mondotta vala Woody Allen.

Szórakozzatok hát ti is jól a jövő évre tervezett nagyszabású ötleteimen, ha már volt időm törni rajtuk a fejemet mostanában.

Kinizsi 100
Jövő évben időrendben ez lesz az első kihívás amit teljesíteni szeretnék :) Évek óta álmodozom már rajta, hogy végigjárom ezt a túrát és úgy hiszem jövő évre elérhető közelségben lesz. Hogy mit kell tennem ehhez? Túrázni, túrázni és túrázni

Extremman 2015
Úgy bizony, IRONMAN táv. Priszcilla, idei és tavalyi váltótársam és jó barátom zseniális ötlettel rukkolt elő magának, amit én most szemérmetlenül lenyúlok tőle: kitűzök magamnak egy célsúlyt és egy határidőt és akkor adom le a nevezésemet, ha ezt sikeresen elértem. A dátum szilveszter és a cél -9 kiló. Ha ez sikeres akkor megajándékozom magam az egyéni nevezéssel :)
Szerencsére azt is tudom mi az a 3 dolog amit tennem kell a sikerhez: edzeni, edzeni és még többet edzeni!
Komolyra fordítva a szót, a következőket kell elérnem odáig: rendbe tenni a bokámat, odafigyelni az étkezésemre és edzeni. Egyik sem lehetetlen :)

JLPT N4
A változatosság kedvéért nem egy sportcél: Japanese Language Proficiency Test rövidítése melyből az N4-es szint magyarra lefordítva kb. egy alapfokú nyelvvizsgának felelne meg más nyelvekből. Látom magam előtt, hogy ez sem egy könnyű cél de ez is elérhető. Ehhez is 3 dologra van szükségem: tanulni, tanulni és tanulni :)

Olyan célok, melyeket nem egyszerű elérni, de cserébe nagyon meg fogják hálálni magukat :)

its-supposed-to-be-hard

78. nap – Ironman 70.3 Budapest

Pontosan pár nappal ezelőtt szerencsém volt kimenni a budapesti 70.3 féltávú ironman versenyre :) Sok bejegyzést írótól eltérően én nem versenyeztem – No no – hanem inkább szurkolni és drukkolni mentem ki a barátaimnak és csapattársaimnak :)

Hogy mit láttam? Rengeteg edzés és befektetett energia gyümölcsét :)

Szinte minden ismerős aki indult rajta, personal bestet ment és az első alkalommal féltávon indulóknak is mind sikerült szép idővel beérniük. Innen is hadd gratuláljak mindenannyiotoknak – ahogy a befutóban is elhangzott: Hősök vagytok!

IronMan

Öröm volt ott lenni és végigdrukkolni nektek a versenyt :) Kicsit feledtette a “fájdalmat”, hogy én most nem lehettem a pályán, mert olyan hangulat kapott el, hogy csak azt tudtam mondani: “Én is akarok itt versenyezni egyet és a legjobbat kihozni magamból”. Ti megtettétek, meg akarom tenni én is (mondjuk 2 év múlva)!

Erősek és inspirálóak vagytok mindannyian – csak így tovább :) Jó a csapattársatok és barátotok lenni!

77.nap – Tökéletes nap ez…

Tökéletes nap ez, hogy visszaálljak 8 órás étrendre – egy TED és Leangains keverékre.

A leangainsről az érdeklődök elegendően pontosan is terjengősen megtalálnak itt mindent: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.php

És hogy mi az a TED? Tökéletesen egészséges diéta rövidítése, melynek a neve kicsit PR szagú, de cserébe elolvasva az alapjait rendesen meg van konstruálva. Utóbbi időben próbálom nagyjából ennek az elveit követni és sokat remélek tőle. Ez egy paleo jellegű étrend – én a paleot túl szigorúnak tartom viszont az irányvonalai nekem pozitívnak tűnnek.
Amennyire utánaolvastam és amennyit a könyvből tanultam, a végletek közötti átmenetet ez étkezési rendszer egész jól lefedi. Ez még megengedi az olyan keményítőforrások mérsékelt mennyiségű fogyasztását is, mint a burgonya vagy a rizs. Ezek hosszútávú állóképességi sportra készülőként elég elengedhetetlenek a számomra.

Ui.: Btw szép lassan készülnek az egyik korábbi pontban taglalt plusz képességei a blogomnak – súlybevitel már lehetséges.

75. nap – Bokasérülés – update 1.

Propriocepció – Nehéz szó, de mostanában sokat fogom hallani :) Na de mit is jelent?

A propriocepció az ízület poziciójának érzékelése, és az információ továbbítása az agyhoz, aminek hatására az egy parancsot küldd a megfelelő izmoknak az összehúzódásra illetve elernyedésre. Sérülés után ez le tud lassulni, és megfelelő rehabilitáció hiányában a sportolás újrakezdésekor balesethez vezethet. Amennyiben a szalagok megváltoztathatatlanul megnyúlnak, az ízület stabilitása alapvetően csökken.

A propriocepció fejlesztése az izmok gyors reagálása által biztosítja az instabil helyzetekben a stabilitás visszanyerését. A proprioceopció a dinamikus stabilitást, a szalagok a statikus stabilitást biztosítják (ez egy erőtlejes leegyszerűsítése a dolgoknak a szemléletesség kedvéért). Ha a statikus lecsökken, erősíteni kell a dinamikust. Leginkább már preventíven édemes fejleszteni a dinamikust, hiszen ezzel megelőzhető a statikus károsodása.

A vizuális visszajelzésnek is fontos szerepe van a biztonságos sportolásban. Ha ez gátolt (mert pl. sötétben futunk, vagy szemüveg nélkül sportolunk) akkor a gyors propriocepcióra fokozott szükség van. A proprioceptív tréninget preventíven is érdemes beépíteni az edzéstervbe.

Sajnos rám az “amennyiben a szalagok megváltoztathatatlanul megnyúltak” rész fokozottan vonatkozik az előző részleges bokaszalag szakadásom miatt :(

Na de hogy ne csak rossz dolgokról számoljak be:

A gyógytornásszal való beszélgetés alapján kb másfél hét múlva újra kezdhetem az úszást, arra kell leginkább majd figyelnem, hogy a faltól ne rugaszkodjak el. Nem is én lennék, ha a bicajozás nem merült volna fel – erre válaszként azt kaptam, hogy már most próbálhatom ellenállás nélküli szobabiciklin. Az ellenállással várjak még 1 hetet ameddig nem fáj a gyógytorna. Most éppen a gyógytornához használható kis 15-20 centi átmérőjű labdát próbálom felhajtani, hogy ezek után meglegyen a mindennapos elfoglaltságom :)

Egy kis extra:

A bokaficam az egyik leggyakoribb sportsérülés. Sokan azt gondolják, ha egyszer megtörtént szükségszerűen újrta meg fog, pedig a megfelelő rehabilitációs tréning a baleset előttinél biztonságosabbá tudja tenni az izületet.

thatsallfolks

That’s all folks!

74. Updatek

Ha már magamat nem tudom jelenleg fejleszteni és a holnapi gyógytornára is várni kell, úgy döntöttem, hogy legalább a weboldalamat fejlesztem és bővítem. Van egy szerver amit bárhonnan elérek és akár bizonyos adatok, nekem segítő scriptek tárolására is tudom használni, így hát gondoltam a következő extrákkal egészítem ki a weboldalt:

  • Subdomain az IM-nek (nyilvánvalóan ez már létezik)
  • Súly bevitele
  • Kalóriaigény kiszámolása (ehhez szükség van a súlyra és ha pontosságra törekszem, akkor edzések bevitelére is)
  • Kalóriaigényt fedező fehérje-szénhídrát-zsírbevitel kiszámolása és naplózása
  • Edzések bevitele (nyilvánvalóan az előzőhöz szükséges)
  • Súly ábrázolása grafikonon – Ha csökken és közelít a versenysúlyhoz, akkor azért motivál, ha nem közelít, akkor azért :)
  • Edzések ábrázolása grafikonon mert miért ne alapon, ha már benne lenne az adatbázisban
  • Heti rendszerességgel egy magamról készült kép feltöltése a változások egyszerűbb nyomon követése érdekében – és biztos ami biztos alapon ehhez egy erőszakos emlékeztető :)

Ha van még ötletetek, szívesen veszem :)

71. nap – Egy bokával kevesebb, újból :(

Szóval az van, hogy kiment a bokám tegnap este.

Egy szar minőségű járdán egy szerencsétlen lépés elég volt, hogy újra hirtelen fájdalom járta át a bokámat és sétálhattam haza a másfélszeresére dagadt bokámmal.

2

Ma reggel gyors látogatás a Sportkórházban: nem kell gipsz és nem kell bokarögzítő, ellenben rengeteg pihentetés, jegelés és gyógytorna a következő 1 hónap programja.

Újratervezés

Mondja a szoftverünk, amikor olyan úton kell tovább menni, amit előre nem terveztünk. Én is ezt teszem most.

Baradla Trail kiesik. Októberi 30km futás minden valószínűség szerint kiesik. Kettő hónap múlva az eddigi tapasztalatok alapján éppen csak elkezdek majd újra futni és nem kockáztathatok meg ekkora távokat. Hogy a jövő évre vonatkozó IM tervemet hogyan érinti, azt franc se tudja. Le kellett volna futni idén a harmincat, hogy jövőre maratonnal kezdhessek. Igazából még nem is akarok ezen gondolkodni…

Hogy hogyan tovább akkor? Próbálok úgy gondolni erre a hónapra, mint a szezon végi pihenésre. Kihasználom a hirtelen felszabaduló időmet és japánt tanulok, megtanulok TED kajákat főzni, könyvet olvasok és lefoglalom magam kellemesen :) És amint a gyógytornász mondja, újrakezdem majd a sportokat, az úszást és a bringát óvatosan. Nem kell félteni – megyek tovább a célom fele. Nem tévesztettem szem elől, maximum az utam kicsit lassabb mint azt először gondoltam volna. De ennél jobb lesz majd oda oda érni és ennél jobban értékelem a bejárt utamat :)

67-70. nap – Ó kapitány, kapitányom!

O-Captain-My-Captain-560x270

“Menj ki a vadonba, ha tudatosan akarsz élni, szívd ki maradéktalanul az élet velejét, számold fel mindazt, ami nem élet, hogy ne a halálod óráján döbbenj rá, nem éltél.” (Thoreau)

Ezzel az idézettel szeretnék megemlékezni a színészről akinek eleget hallotta napjainkban mindenki a nevét! Ó kapitány, kapitányom! Jó filmeket alkottál és sokat néztem és nézek újra ezek után is szívesen. Legyen ez a Patch Adams, 200 éves ember, Good Will Hungting, Ébredések vagy a szerintem alulértékelt Csodás álmok jönnek, mindegyikben olyan karaktert és olyan ember voltál a való életben is, amire szívesen gondolok vissza és amit követendő példának tartok.

Triatlonról szól ez a domain és jöjjön ilyen vonatkozásod is hát:

Sokan nem tudják, de nagy bringás voltál!

robin-williams-cycling-cap

Sokan nem tudják, de triatlonoztál is ám: http://usatoday30.usatoday.com/sports/2005-12-19-athletes-special-bonds_x.htm#braveheart

A legjobbakat neked ezek után is kedves sportárs, akárhova is kerültél :) Emlékeinkben, viselkedésünkön és háttértárainkon fogsz ezek után tovább élni. Viszlát!


Ahogy rég látott de most sok év után legjobbkor újranézett filmedben mondod, szívd ki az élet velejét, nekem ebben a 4 napban sikerült. Kedves Béláim, nézzétek el nekem, hogy kicsit ömlesztve jön itt minden ami az elmúlt négy nap során történt, de azt hiszem sikerült kicsit túltolni a szekeret!

Hogy mi minden történt?

Csütörtökön úszás, ahol úgy érzem végre helyretettük a lábtempómat és a gyorsamat is csiszoltuk, majd levezetésként könnyeden kettlebelleztem egy jót.

Pénteken résztávos edzés az októberi 30 km-re készülendő.

Szombaton Budapest Bike Maffiás szentendrei Árvácska állatmenhely kutyasétáltatás/etetés barátokkal, a korzón lángosozás, majd este lezárásaként nagyon kellemes társaságban mozizás :)

Ha mindez nem lett volna elég a hétvégére ezt sikerült vasárnap hajnali 2:30-as kelést követően retro top 30-at éneklős Pestre betekeréssel, Ironman pályájának a bejárásával tetézni.

Pár óra alvás, Egyensúlyomos meditáció és beszélgetés barátokkal, hosszú vasárnapi futás ezt követően, majd alvás :) Sikerült kimaxolni a hétvégét. Elmúlt 24 órából kb 15-öt átaludtam, de nem bánom. Work hard, nap hard!

66. nap – Kell egy csapat

Mindenkinek kell egy csapat!

Egy csapat aki inspirálja – csapattársak akik ilyen dög meleg napokon is együtt edzenek az emberrel, legyenek akár gyorsabbak vagy lassabbak, ügyesebbek vagy kezdőbbek. Akiken látszik, hogy ők is annyira készek mint te magad vagy, de ennek ellenére ők is csinálják tovább az edzést és a legjobbjukat adják.

Ezt a csapatot én az ELTE-BEAC Polythlon képében találtam meg és zseniális választásnak bizonyult, nyugodt szívvel ajánlom a klubomat minden triatlon iránt érdeklődőnek :)

179816_172401839471184_4816210_n

Ui: mai adagom kb 40km bringa, 10km futás és egy úszó edzés volt, szóval nem unatkoztam.

64. nap – Legyőzni önmagunkat

Nem a többieket kell legyőznöm a célkapunál – magamat kell legyőznöm előtte. Nekem ez a triatlon igazi tanulsága.

Amikor 4-kor megszólal az ébresztő, de te legszívesebben lenyomnád a francba és visszafeküdnél. Felkelsz de még nem tudsz elindulni. És ezt még 150-szer kell kb megtennem :) Amikor a 30 fokos melegben legszívesebben valami vízparton üldögélnék és lógatnám a lábamat egy sörrel a kezemben, de inkább elindulok futni, mert van célom. Amikor megkérdezik a medencében, hogy mikor indultam otthonról, mert még kicsit kómásnak tűnök.


“4:20” – Válaszolom.
“Ez az áldozat” – mondják, de én nem tekintem annak.

Nem az, nem áldozat mert nem tekintem annak, nem mondok le igazán semmiről amiről nem szeretnék :) Ez egy effort, ez egy befektetett energia, ez egy kis törekvés arra, hogy napról napra legyőzzem magam, jobb legyek és egy év múlva ott álljak a gyékényesi tó partján amikor megszólal az ágyú.

e793084bc9e3a1fc0f8498b0082821583f4b24811ea8aa9ff0e9326778a4483e

De tudjátok mit? Az a nap már csak a korona lesz mindennek a tetején. Az a 13 óra amit a pályán töltök az csak egy nap lesz a sok közül, amikor kifejezetten már nem magammal versenyzek, hanem a többiekkel játékosságból és mert kíváncsi vagyok kinél vagyok gyorsabb és kinél nem. Aznap majd legyőzök pár embert, párat nem de nem fog számítani, mert az odáig vezető mindennapos győzelmek számítanak igazán. Hogy ma fel tudtam kelni időben és hogy holnap időben le tudok pihenni.

És egy kis önkritika a végére :D


-What the fuck is wrong with you?
-Nothing, this is fun for me!