11. nap – Éjszakai zörejek TT

10615637_829158153782069_7754853351009590898_n Mielőtt lesérültem volna a bokámmal másodszorra is, már rég óta ki volt nézve egy teljesítménytúra nekem: Éjszakai kisvasút. Sajnos mivel hétfő este történt a kis affér és kedden lett volna az a túra, teljesen kimaradt hát. Most hát kihasználtam az alkalmat, hogy már óvatosan túráznom is szabad és éjszakai túrát is szerveznek és elmentem erre :)

Ha már rászoktam mostanában arra, hogy megpróbáljak bringával elvetődni a TT-k kezdőpontjára, hát most is kihasználtam a lehetőséget. Elmentem a munkahelyemre pár papírért, elvittem egy könyvet a góklubbunba, tekertem egy keveset a haverokkal majd a Hűvösvölgy felé vettem az irányt. Igazából magam is meglepődtem mennyire könnyen jutottam fel a hegy tetejére. Jól esett, egyetlen pillanatig sem éreztem szenvedésnek :)

Gyors boltlátogatás üzemanyagokért: GSP-nek elem a lemerülés ellen, nekem csoki eléhezés ellen. Eredetileg úgy lett volna, hogy 3 fős csapatban mentem volna rá, de sajnos nem csak hogy eltévedtek a túratársak, de egyikük még le is amortizálta magát, így hát másképpen alakult. Átvettem az itineremet és 21:05-kor el is indultam hát.

Abban a hatalmas szerencsében volt részem, hogy az útvonal nagy részét igazából már ismertem. Vagy előző nap jártam arra geoláda keresgélés közben, vagy már más túrákon de az útvonal 90 százalékán tudtam, hogy mire számíthatok, így hát erőltetett menettel gyorsan fel is jutottam a Kis-Hárs-hegyre majd innen a nagyobb testvérére. Pillanatok alatt, gond nélkül, flowban előzgetve jutottam el Szépjuhászné állomásig és hezitálás nélkül találtam meg az utat fel az Erzsébet kilátóhoz is. Frissítésként itt már jöhetett egy banán ezzel biztosítva, hogy a továbbiakra is elegendő energiám legyen. Normafai ellenőrzőpontot is hamar elértem majd jöhetett a Tündér-szikla, mely egy kicsit nagyobb figyelmet igényelt lefele a, de még így is jobb volt mint az előző napi dobozoláson választott útvonal.

Szerencsére a zöld ismeretlen szakaszán csak 200 méter extrát sikerült beletenni és vissza is találtam az útvonal egyik legjobban utált részéhez. A Hűvösvölgyi út és Apáthy-szikla közötti szakaszt kellett a sok sok lépcsőjével, de legalább gyorsan túl lettünk a nehezén. Az Árpád kilátóhoz pontban 0:30-ra értem oda, ami abszolút megfelelt az elvárásaimnak és innen már egy túratárssal folytatva a Hármashatár-hegy is meglett 1:30-ra. Ismét csak örülni tudtam annak, hogy a Zsíros deszka erre vezetett és magabiztos lehettem az útvonalban :)

A sárga lefele Határ-nyeregig még mindig szívás, de legalább ezt leküzdve már biztosak lehettünk benne, hogy nincs semmi nehézség hátra. Kicsit sikerült eléheznem, de mivel a maradék 2 kilométer beszélgetés mellett pikkpakk eltelt, gyorsan pótolhattam is a kalóriákat a célban :)

Az itineremet pontban 2:30-kor írták alá és ezzel 5 óra 25 perc alatt tettem meg a 23 kilométert amivel mérsékelten elégedett vagyok :) Azt hiszem meg lehetett volna 5 óra alatt is ha nagyon igyekszem és még gyorsabban ha néha belekocogok, de ez az opció kiesik még egy ideig.

Innen már csak a jól megérdemelt lefele gurulás várt rám és hihetetlen örültem, hogy nem vagyok az éjszakai tömegközlekedéshez kötve. Első vonatot lazán elértem és itthon már egy forró fürdő után jól elszenderedtem, miután úgy döntöttem, hogy az Óbudai 10-es túrát inkább kihagyom. Összedörzsölődő combjaim miatt elég furcsán tudtam volna járni :P

Ebéd: sütőben sült krumpli vajjal
Vacsora: Gyros tál
Frissítés túra közben: 0.8 kg banán és 2 db sport szelet, 3 szelet zsíros deszka

Súly: 97.7 kg

10. nap – Dobozolás a budai hegyekben

A nap egy kellemes kis gyógytornával kezdődött mely eléggé megadja ilyenkor egész napra a garantált vádlifáradtságot :D Rengeteg gyakorlat egyensúlyérzék javítására és a környező izmok megerősítésére.

517b210eb8e03.image Kellemes mozgásként és a szabadnapot kihasználandó utána egy kis geocaching túrát terveztünk egyik haverommal, ami jól is sikerült. A betervezett 8 dobozból (lásd a linken) 6-ot gond nélkül meg is találtunk és csak 2-vel volt kisebb problémánk. A GCKast szerintem már hagyományos értelemben nem is üzemel, a GCzttr pedig állítólag meg van, csak a koordinátái nem pontosak, szóval ez egy újabb kört jelenthet a későbbiekben. Kis extraként a GCTric-nek is meglett az első ládája, mely a későbbiekben még pár kört megérhet :)

Dobozoljatok ti is! És nézzetek “Isten hozta őrnagy úr”-at! :)



Levezetésként ezek után egy kettlebell edzéssel foglaltam le magam, mely meglepően jól ment. A program már kezd picikét fokozódni:
Primal move bemelegítés. 3-as piramis húzódzkodás, fekvőtámasz, clean, nyomás, guggolás gyakorlatokból és ugyanezekből egy 3-as létra is. Ha ezekkel megvoltunk, akkor jöhetett 11 kör 12 nehéz belles swing, 1 körre 1 percet szánva :)

Reggeli: ———–
Ebéd: Pizzaszelet
Vacsora: 3db banán, 1 madártejes mizo

Súly: 98.9

8. nap

Újra újrakezdés…

Reggeli: ——-
Ebéd: Gyros tál, túró rudi
Vacsora: Halfilé rizzsel, gulyásleves
Edzés után: Fehérjeshake

Edzés: Gyógytorna, Kettlebell

Súly: 100.4

7. nap

Szörnyen szétesve még a szombati izomláztól és ezt kicsit tükrözte az “étrendem” is:

Reggeli: sült krumpli májjal
Ebéd: rizs lazacsteakkel
Vacsora: 2 szelet pizza és humusz

Súly: fene tudja

6. nap – Miért nem mondta senki, hogy ekkora izomláz lehet a túrázástól?

Mindenem fáj… nulla energiai. Reggel inkább szégyenszemre lemondtam a Vöröskő 25-ös terveimet mert annyira izomláz volt mindenemben (és ezt most látva a csodaszép képeket bánom is). Fene sem gondolta volna, hogy csak a gyaloglástól ennyi mindenem és ennyiféleképpen fájhat :D Nyilván fájdalommal vegyesen kicsit élvezem is, de akkor sem gondoltam volna. De volt időm rendet rakni itthon, olvasni és holnapra ördögi tervet készíteni…

Reggeli: ———
Ebéd: Tonhalkrém és sütőben sült krumpli vajjal
Vacsora: Változatosság kedvéért gyros (tudom, át kellene térni valami másra)

Súly reggel: 99.4 kg

5. nap – Zsíros deszka 30 és flow a túrázásban

10-en gondolkodtam, 20-ra vágytam de végül 30 lett :) Maradhat?

Zsíros deszka 30

A múltheti kistarcsai túra után kacérkodtam már a Zsíros Deszka 20-as távjával. Szombat reggelre oda jutottam, hogy “mindennek tudok ellenállni, csak a kísértésnek nem” és 30-on indulok. Ha nem érzem magam jól magam, akkor maximum valahol kiszállok és szólók a szervezőknek, hogy ne várjanak. Ha jól sikerül, akkor pedig örülök neki.

ZsirosDeszka_302

Őszintén szólva nekem a túra legnehezebb részét az jelentette, hogy az előző esti barátokkal sörözés és borozás után időben fel tudjak kelni :). Enyhe másnapossággal indultam neki alig 4-5 óra alvás után a túrának. Bemelegítésként Normafáról sétáltam le a Csillebérci gyerektáborhoz mert nem volt türelmem a 21-es buszra várni. A nevezés meglehetősen gyorsan lezajlott és meg is kaptam az itineremet pillanatok alatt.

Láttam magam előtt egy kisebb baráti csoportot és egy ideig velük tartottam. Tündér szikláig emiatt nem túl sokat kellett gondolkodnom az útvonalon és kellemes tempót is diktáltak. Sajnos ők néha-néha belekocogtak én pedig nem, szép lassan lemaradoztam tőlük.

10684314_1531485987069832_1593613133_n

Szépjuhásznétól már egyedül mentem tovább részben ismert útvonalon. Kis-Hárs-hegyről az Árpád-kilátóig lesétálva teljesen új terepet fedeztem fel olyan utcákkal, melyeket öröm lenni bringával meghódítani. Ha nem voltak 20 százalékosok, akkor egy sem :) Eddig sikerült az eltévelyedéseket is a minimálisan tartani: maximum fél kilométert tehettem bele. Az Apáthy-szikla formájában megtaláltam a túra egyik legszebb helyét és innen elfele menet még véletlen egy geoládát is felfedeztem. Benéztem egy résbe, hogy milyen jó lenne rejtésre, erre nem megelőztek :D?

Ekkor tartottam 10 kilométer körül és értem vissza kicsit ismerős terepre. A kéktúra útvonalát kellett követni Virágos-nyeregig ennek minden előnyével és hátrányával. Előnyként cseppet sem kellett gondolkodni a merre tovább kérdésen-hátrányként pedig felidéződött az egyik utált ereszkedés. Pecsét begyűjtése után ismét abban a szerencsében volt részem, hogy ismerős útvonalon kellett haladni. A Kitörés 25 utolsó pár kilométere is erre vezetett az ellenkező irodába, csak akkor ezerszer több sárral. Akkor azt hittem, hogy csak a sár és jég miatt volt szívás felmászni az Újlaki-hegyre de kiderült, hogy ez az ereszkedés száraz időben is nehéz.

Innen már a Hűvösvölgyig tartó szakasz gyerekjáték volt – csak egy enyhe eléhezés nehezítette a napomat, melyet sajtos-tejfölős lángossal próbáltam ellensúlyozni. Napi jótéteményemet a Kis-hárs-hegyen útba igazított terepfutónő képében tudtam le és rendületlenül mentem tovább visszafele. Szépjuhásznétól ismert környéket tartogatott nekem az út vészes emelkedők vagy ereszkedések nélkül. Makossmáriánál az utolsó ellenőrzőpontot érintve visszafordulhattam a KFKI-nek. Miután ellenálltam a kísértésnek, hogy két megállót nem busszal tegyek meg és ne közelebbi bejáratát használjam a gyerektábornak (igen, gyarló emberből vagyok), vissza is értem a kezdőponthoz és átvehettem a jól megérdemelt kitűzőmet:

10654980_283130105218444_55607717_n

Mivel pont nem értem el buszt, így hát várt egy kis levezetés is rám Normafáig és ezzel 35 km körül zártam a napot:

A túra hossza nekem most pont tökéletes volt és az útvonalt sem éreztem túl nehéznek vagy túl könnyűnek. Az itiner térkép oldala (lásd lentebb rákattintva) nekem adta magát (bár alapból jól tájékozódom), viszont a másik oldalát nézve tévedt el a futó leányzó. Pontőrök az ígért helyen és ígért időben voltak csokit osztogatva, szóval nincs mibe belekötnöm. Az ár/érték aránnyal meg vagyok elégedve :)

ZsirosDeszka_30

Gondolatok és a Flow:

Mostanában, hogy a flowról olvasok és sokat vagyok egyedül, rengeteg időm volt a gondolkodásra. Tegnapi nap például arra jöttem rá, hogy nekem a túrázás a flow keresésének egy nagyszerű eszköze és ehhez elég csak megnézni a jellemzőit:

-az illető képességeivel összhangban lévő, egyértelmű célok
-azonnali reakció a tevékenység alatt felmerülő jelzésekre
-egyensúly az egyén képességei és a feladat nehézsége közt (a feladat nem túl könnyű, de nem is túl nehéz)
-a szituáció feletti kontroll érzése

Mindig találhat (vagy csinálhat) az ember magának olyan túrát, ami a képességeivel összhangban van. Ha túl rövid a táv, hát megyünk egy hosszabbra. Nehezíthetjük azzal, hogy előző időnket akarjuk fél órával megjavítani de akár azzal is, hogy most belekocogunk. A lehetőségek száma majdnem végtelen, hogy hogyan tudjuk pont a képességeinkhez megfelelően alakítani a körülményeket.

-a tudat erős fókuszáltsága
-az öntudatosság tudatos észlelésének megszűnése
-az időérzékelés torzulása
-a tevékenység belülről jutalmaz, ezért nem megterhelő
-az illető teljesen elmerül abban, amit csinál, minden figyelmét erre összpontosítja

Figyelünk a környezetünkre. Hogy hova lépünk amikor felfele és lefele küzdjük magunkat. Amikor éppen nem a terep jelent nehézséget akkor nagyszerűen el lehet gyönyörködni az erdő fáiban, a mező növényzetében. Amikor semmi ilyen nincs kéznél akkor ilyen gondolatokkal is el tudjuk magunkat szórakoztatni. Remélem nem kell tovább magyaráznom, hogy miért nagyszerű a túrázás a flowkeresésre :)

“Kötelező elemek”:

Reggeli: ——–
Ebéd: a frissítőpontokon kapott csokik, sajtos-tejfölös lángos, gyros tál
Vacsora: Főtt tojás, mozzarella sajt, zöldségek

Súly: nem mértem magam

4. nap

Reggeli: ———
Ebéd: Mozzarelás bazsalikosom csirke és fasírt főtt rizzsel, savanyú káposzta
Vacsora: Gyros tál

Edzés: városban bringázás ~30 km

Súly: 98.9 kg

3. nap

Sikerként éltem meg, hogy az édesség egyre kevésbé vonz úgy a boltban, mint a bolton kívül is :) Ezek mellett sikerült odatenni magamat bellen rendesen és egyre jobban figyelni a gyakorlatok helyes kivitelezésére. Még a végén egyszer megtanulok helyesen is húzódzkodni…

Reggeli: —-
Ebéd: Mozzarellás bazsalikomos csirke krumplipürével
Uzsonna: tonhalkrém
Vacsora: Gyros tál

Gyógytorna: végtelen mennyiségű nem is kicsit fárasztó gyakorlat bokára és egyensúlyérzékre.
Kettlebell edzés: Primal move bemelegítés. Oldalanként 2 db nehéz belles lassú török felállás. 3-as és 2-es létra húzódzkodás, fekvő, clean, military press és guggolás komplexből. 12×10 nehéz belles swing. 4 db átemelős plank

Súly reggel: 100.0 kg

2. nap

Reggeli: leangains jegyében kimaradt
Ebéd: céges staff meetingen 2db “hotdog” és pizzaszelet
Vacsora: steak salátával és burgonyával + 5g BCAA

Súly reggel: 99.3kg
Mozgás: 15km bringa a városban