27. nap

Reggeli: Pizzalángos szelet, tonhalkrém
Ebéd: Gyros, 2 szelet kenyér, 1 sportszelet

Mozgás:
– 8.5 km bringázás geocachingre és geocachingről
– 26.6 km túrázás dobozok keresgélése közben:

Súly: 98.9

25. nap

Reggeli: Sült krumpli – gyros fűszerezéssel elkészített csirkehússal
Ebéd: Tonhalsaláta – Fasírtos szendvics
Vacsora: Ugyanaz mint a reggeli

Edzés:
Úszás: 1h 20p
Kettlebell: Primal move bemelegítés, 3 török oldalanként (16-os bellelel), 4 x (5 guggolás, 5 snatch, 5 nyomás, 5 clean+push press, 5 guggolás)

A goal without a plan is just a wish


Sophiq_Plan_do_check_act_xl

A projektmenedzserek imádják használni ezt a franc tudja kitől származó mondást és kicsit belegondolva arra jutottam, hogy nem véletlenül. Szép dolog egy cél, de ha nincsenek terveim arra vonatkozólag, hogy hogyan fogom elérni, akkor kvázi a vak szerencsére bízhatom a kimenetelt. Ha van egy tervem és azzal tudom felügyelni és ellenőrizni magamat, ha van visszacsatolás arról, hogy mennyire haladók jól, azzal szerintem drámaian lehet növelni a sikerességet.

Ezt és a jövő nyári célokat fejben tartva alkottam meg a következő ütemtervet a versenysúlyom elérésével kapcsolatban:

2014.10.01. – 100.0 kg
2014.11.01. – 96.0 kg
2014.12.06. – 92.0 kg
2015.01.01. – 90.0 kg
2015.02.01. – 88.0 kg
2015.03.01. – 86.0 kg
2015.05.01. – 84.0 kg
2015.07.01. – 82.0 kg
2015.09.01. – 80.0 kg

A mögöttes logika egyszerű és nagyszerű. Először is jól ismert tény, minél több felesleg van az emberen, annál gyorsabban mehet a fogyás. Azaz minél kevesebb, annál lassabb tempóval kell számolni. Másrészt minél közelebb van az áhított verseny és cél, annál több edzésmunka van, annál fontosabb a minőségi regeneráció és annál kevésbé engedhetem meg magamnak a durva kalóriadeficitet.

Kinizsi 100 – No no

Tegnap előtt végre újra futhattam és mint meditációm és magamba nézésem legjobb eszköze, volt időm gondolkodni is rengeteg témában. Eszmefuttatásom végeredményeképpen meghoztam egy döntés: Kinizsi 100-as tervem egy évvel elhalasztva.


20130530-135206

Nekem a nagyatádi Ironman és a K100 ugyanabban az évben elérhetetlen. Elérhetetlen, mert ha komolyan akarok készülni a Kinizsi 100-ra, akkor az szerintem annyi időt igénybe vevő és olyan hosszú túrákat igényelne, ami triatlonos pihenőnapjaimat teljesen semlegesítené. Márpedig mint tudjuk, nem csak az edzés a fontos, hanem hogy legyen mellette elég időnk regenerálódni.

Ennek megfelelően maradnak a rövid 20, maximum 30 kilométeres túrák és geoláda keresgélések. Igazán hosszú távon majd ráérek a későbbiekben is durvulni, talán már terepfutással egybekötve :)

23. nap – Vissza a mély vízbe

Sok sok bokasérülés miatti kihagyás után végre lehetőségem volt újra lemenni úszni. A bal bokámban éreztem, hogy kicsit gyengébb mint a jobb de ennek ellenére meglepően jól ment.

Ezt csak tetézte az a tudat, hogy délután a futóedzés is jól ment. Bár a bokám bizonytalansága még megvan a futásnál is, mégis ment a két infopark kör szinte pontosan 30 perc alatt. Átlagpulzusom 170 körül volt – nem az alap állóképességi zóna – de tudtam Gyuláékkal tartani a tempót és 15:02-es és 15:01-es köröket nyomtunk ami az eddigi 17-18 perces köreimhez képest hatalmas sebességet jelent :) Mondjuk még mindig kicsit ijesztő, hogy ez nekik a kellemes bemelegítés tempójához is lassú.

Reggeli: szendvics, fehérje shake
Ebéd: Pizzepa
Vacsora: Kandalló burger és 2 korsó sör
Súly: 98.8

21. nap – Pihenőnap

Pihenőnap munkával és sok filozofálással összekövetve.

Filozofálás arról, hogy hogyan tudom a legjobbamat nyújtani a magánéletemben, a munkahelyemen és triatlonban is. Megoldás még nincs csak ötletek. Filozofálás arról, hogy miért ugrál a súlyom :)

Reggeli: ——
Ebéd: Sültpaprika krémleves + szendvics
Uzsonna: fasírt és rizs
Vacsora: Tonhalkrém, pirított kenyér és sajt

Súly: 100.4kg