25. nap

Reggeli: Sült krumpli – gyros fűszerezéssel elkészített csirkehússal
Ebéd: Tonhalsaláta – Fasírtos szendvics
Vacsora: Ugyanaz mint a reggeli

Edzés:
Úszás: 1h 20p
Kettlebell: Primal move bemelegítés, 3 török oldalanként (16-os bellelel), 4 x (5 guggolás, 5 snatch, 5 nyomás, 5 clean+push press, 5 guggolás)

A goal without a plan is just a wish


Sophiq_Plan_do_check_act_xl

A projektmenedzserek imádják használni ezt a franc tudja kitől származó mondást és kicsit belegondolva arra jutottam, hogy nem véletlenül. Szép dolog egy cél, de ha nincsenek terveim arra vonatkozólag, hogy hogyan fogom elérni, akkor kvázi a vak szerencsére bízhatom a kimenetelt. Ha van egy tervem és azzal tudom felügyelni és ellenőrizni magamat, ha van visszacsatolás arról, hogy mennyire haladók jól, azzal szerintem drámaian lehet növelni a sikerességet.

Ezt és a jövő nyári célokat fejben tartva alkottam meg a következő ütemtervet a versenysúlyom elérésével kapcsolatban:

2014.10.01. – 100.0 kg
2014.11.01. – 96.0 kg
2014.12.06. – 92.0 kg
2015.01.01. – 90.0 kg
2015.02.01. – 88.0 kg
2015.03.01. – 86.0 kg
2015.05.01. – 84.0 kg
2015.07.01. – 82.0 kg
2015.09.01. – 80.0 kg

A mögöttes logika egyszerű és nagyszerű. Először is jól ismert tény, minél több felesleg van az emberen, annál gyorsabban mehet a fogyás. Azaz minél kevesebb, annál lassabb tempóval kell számolni. Másrészt minél közelebb van az áhított verseny és cél, annál több edzésmunka van, annál fontosabb a minőségi regeneráció és annál kevésbé engedhetem meg magamnak a durva kalóriadeficitet.

Kinizsi 100 – No no

Tegnap előtt végre újra futhattam és mint meditációm és magamba nézésem legjobb eszköze, volt időm gondolkodni is rengeteg témában. Eszmefuttatásom végeredményeképpen meghoztam egy döntés: Kinizsi 100-as tervem egy évvel elhalasztva.


20130530-135206

Nekem a nagyatádi Ironman és a K100 ugyanabban az évben elérhetetlen. Elérhetetlen, mert ha komolyan akarok készülni a Kinizsi 100-ra, akkor az szerintem annyi időt igénybe vevő és olyan hosszú túrákat igényelne, ami triatlonos pihenőnapjaimat teljesen semlegesítené. Márpedig mint tudjuk, nem csak az edzés a fontos, hanem hogy legyen mellette elég időnk regenerálódni.

Ennek megfelelően maradnak a rövid 20, maximum 30 kilométeres túrák és geoláda keresgélések. Igazán hosszú távon majd ráérek a későbbiekben is durvulni, talán már terepfutással egybekötve :)

23. nap – Vissza a mély vízbe

Sok sok bokasérülés miatti kihagyás után végre lehetőségem volt újra lemenni úszni. A bal bokámban éreztem, hogy kicsit gyengébb mint a jobb de ennek ellenére meglepően jól ment.

Ezt csak tetézte az a tudat, hogy délután a futóedzés is jól ment. Bár a bokám bizonytalansága még megvan a futásnál is, mégis ment a két infopark kör szinte pontosan 30 perc alatt. Átlagpulzusom 170 körül volt – nem az alap állóképességi zóna – de tudtam Gyuláékkal tartani a tempót és 15:02-es és 15:01-es köröket nyomtunk ami az eddigi 17-18 perces köreimhez képest hatalmas sebességet jelent :) Mondjuk még mindig kicsit ijesztő, hogy ez nekik a kellemes bemelegítés tempójához is lassú.

Reggeli: szendvics, fehérje shake
Ebéd: Pizzepa
Vacsora: Kandalló burger és 2 korsó sör
Súly: 98.8

21. nap – Pihenőnap

Pihenőnap munkával és sok filozofálással összekövetve.

Filozofálás arról, hogy hogyan tudom a legjobbamat nyújtani a magánéletemben, a munkahelyemen és triatlonban is. Megoldás még nincs csak ötletek. Filozofálás arról, hogy miért ugrál a súlyom :)

Reggeli: ——
Ebéd: Sültpaprika krémleves + szendvics
Uzsonna: fasírt és rizs
Vacsora: Tonhalkrém, pirított kenyér és sajt

Súly: 100.4kg

11. nap – Éjszakai zörejek TT

10615637_829158153782069_7754853351009590898_n Mielőtt lesérültem volna a bokámmal másodszorra is, már rég óta ki volt nézve egy teljesítménytúra nekem: Éjszakai kisvasút. Sajnos mivel hétfő este történt a kis affér és kedden lett volna az a túra, teljesen kimaradt hát. Most hát kihasználtam az alkalmat, hogy már óvatosan túráznom is szabad és éjszakai túrát is szerveznek és elmentem erre :)

Ha már rászoktam mostanában arra, hogy megpróbáljak bringával elvetődni a TT-k kezdőpontjára, hát most is kihasználtam a lehetőséget. Elmentem a munkahelyemre pár papírért, elvittem egy könyvet a góklubbunba, tekertem egy keveset a haverokkal majd a Hűvösvölgy felé vettem az irányt. Igazából magam is meglepődtem mennyire könnyen jutottam fel a hegy tetejére. Jól esett, egyetlen pillanatig sem éreztem szenvedésnek :)

Gyors boltlátogatás üzemanyagokért: GSP-nek elem a lemerülés ellen, nekem csoki eléhezés ellen. Eredetileg úgy lett volna, hogy 3 fős csapatban mentem volna rá, de sajnos nem csak hogy eltévedtek a túratársak, de egyikük még le is amortizálta magát, így hát másképpen alakult. Átvettem az itineremet és 21:05-kor el is indultam hát.

Abban a hatalmas szerencsében volt részem, hogy az útvonal nagy részét igazából már ismertem. Vagy előző nap jártam arra geoláda keresgélés közben, vagy már más túrákon de az útvonal 90 százalékán tudtam, hogy mire számíthatok, így hát erőltetett menettel gyorsan fel is jutottam a Kis-Hárs-hegyre majd innen a nagyobb testvérére. Pillanatok alatt, gond nélkül, flowban előzgetve jutottam el Szépjuhászné állomásig és hezitálás nélkül találtam meg az utat fel az Erzsébet kilátóhoz is. Frissítésként itt már jöhetett egy banán ezzel biztosítva, hogy a továbbiakra is elegendő energiám legyen. Normafai ellenőrzőpontot is hamar elértem majd jöhetett a Tündér-szikla, mely egy kicsit nagyobb figyelmet igényelt lefele a, de még így is jobb volt mint az előző napi dobozoláson választott útvonal.

Szerencsére a zöld ismeretlen szakaszán csak 200 méter extrát sikerült beletenni és vissza is találtam az útvonal egyik legjobban utált részéhez. A Hűvösvölgyi út és Apáthy-szikla közötti szakaszt kellett a sok sok lépcsőjével, de legalább gyorsan túl lettünk a nehezén. Az Árpád kilátóhoz pontban 0:30-ra értem oda, ami abszolút megfelelt az elvárásaimnak és innen már egy túratárssal folytatva a Hármashatár-hegy is meglett 1:30-ra. Ismét csak örülni tudtam annak, hogy a Zsíros deszka erre vezetett és magabiztos lehettem az útvonalban :)

A sárga lefele Határ-nyeregig még mindig szívás, de legalább ezt leküzdve már biztosak lehettünk benne, hogy nincs semmi nehézség hátra. Kicsit sikerült eléheznem, de mivel a maradék 2 kilométer beszélgetés mellett pikkpakk eltelt, gyorsan pótolhattam is a kalóriákat a célban :)

Az itineremet pontban 2:30-kor írták alá és ezzel 5 óra 25 perc alatt tettem meg a 23 kilométert amivel mérsékelten elégedett vagyok :) Azt hiszem meg lehetett volna 5 óra alatt is ha nagyon igyekszem és még gyorsabban ha néha belekocogok, de ez az opció kiesik még egy ideig.

Innen már csak a jól megérdemelt lefele gurulás várt rám és hihetetlen örültem, hogy nem vagyok az éjszakai tömegközlekedéshez kötve. Első vonatot lazán elértem és itthon már egy forró fürdő után jól elszenderedtem, miután úgy döntöttem, hogy az Óbudai 10-es túrát inkább kihagyom. Összedörzsölődő combjaim miatt elég furcsán tudtam volna járni :P

Ebéd: sütőben sült krumpli vajjal
Vacsora: Gyros tál
Frissítés túra közben: 0.8 kg banán és 2 db sport szelet, 3 szelet zsíros deszka

Súly: 97.7 kg

10. nap – Dobozolás a budai hegyekben

A nap egy kellemes kis gyógytornával kezdődött mely eléggé megadja ilyenkor egész napra a garantált vádlifáradtságot :D Rengeteg gyakorlat egyensúlyérzék javítására és a környező izmok megerősítésére.

517b210eb8e03.image Kellemes mozgásként és a szabadnapot kihasználandó utána egy kis geocaching túrát terveztünk egyik haverommal, ami jól is sikerült. A betervezett 8 dobozból (lásd a linken) 6-ot gond nélkül meg is találtunk és csak 2-vel volt kisebb problémánk. A GCKast szerintem már hagyományos értelemben nem is üzemel, a GCzttr pedig állítólag meg van, csak a koordinátái nem pontosak, szóval ez egy újabb kört jelenthet a későbbiekben. Kis extraként a GCTric-nek is meglett az első ládája, mely a későbbiekben még pár kört megérhet :)

Dobozoljatok ti is! És nézzetek “Isten hozta őrnagy úr”-at! :)



Levezetésként ezek után egy kettlebell edzéssel foglaltam le magam, mely meglepően jól ment. A program már kezd picikét fokozódni:
Primal move bemelegítés. 3-as piramis húzódzkodás, fekvőtámasz, clean, nyomás, guggolás gyakorlatokból és ugyanezekből egy 3-as létra is. Ha ezekkel megvoltunk, akkor jöhetett 11 kör 12 nehéz belles swing, 1 körre 1 percet szánva :)

Reggeli: ———–
Ebéd: Pizzaszelet
Vacsora: 3db banán, 1 madártejes mizo

Súly: 98.9